اگر شما هم جزو مصرف‌کنندگان سیگار هستید، از شما خواهش می‌کنیم، دعوت عده کثیری از ترک‌کنندگان مصرف سیگار را پذیرا باشید و آنها را در اجرای شعار «فقط برای امروز سیگار نمی‌کشم»، همراهی کنید.
روزنامه جام جم در گزارشی نوشت: اگر شما هم جزو مصرف‌کنندگان سیگار هستید، از شما خواهش می‌کنیم، دعوت عده کثیری از ترک‌کنندگان مصرف سیگار را پذیرا باشید و آنها را در اجرای شعار «فقط برای امروز سیگار نمی‌کشم»، همراهی کنید.
در گزیده ای از این گزارش آمده است: امروز روز جهانی بدون دخانیات است. می خواهیم شما را با شعار انگیزه بخش افرادی که ترک مصرف سیگار را انتخاب کرده اند، آشنا کنیم.
داریوش قاضی مرادی که عضو انجمن نیکوتینی های گمنام است و به مدت 20 سال عادت به مصرف سیگار داشته، روز خود را با تکرار این جمله آغاز می کند. قاضی مرادی که این روزها برای ترک سیگار به متقاضیان مشاوره می دهد و حتی برای کمک به آنها کتابی با نام «معجزه ترک سیگار» را نوشته است، درباره اهمیت و تاثیر تکرار این شعار به جام جم می گوید: مصرف نیکوتین بیش از آن که یک وابستگی جسمانی باشد، اعتیاد روانی ناشی از باورهای غلط نسبت به تاثیر مصرف سیگار در ایجاد شادمانی، آرامش، رفع خستگی و تسکین اعصاب است.
وی تأکید می کند: به منظور کاهش بار روانی ترک، هر روز به خودمان می گوییم، قرار نیست برای تمام عمر سیگار نکشیم بلکه تنها برای امروز است که سیگار نمی کشیم. امروز از خط قرمزهای وسوسه کننده دوری می کنیم و خود را در موقعیت های وسوسه انگیز قرار نمی دهیم.
** تاثیر نیکوتین بر بدن
بیش از 20 سال است که نیکوتین به عنوان یک ماده اعتیاد‌آور و بسیار خطرناک شناخته شده است. به محض مصرف در عرض 8 ثانیه نیکوتین به مغز می‌رسد و با تحریک دوپامین و اندروفین در مغز باعث ایجاد احساس نشاط، آرامش، رفع خستگی و عصبانیت در فرد می‌شود.
دکتر بابک شریف کاشانی، متخصص قلب و عروق در گفت‌وگو با جام‌جم می‌گوید: یکی از اعوامل اصلی و خطرناک در بروز بیماری‌های قلبی و عروقی، مصرف سیگار است. علاوه بر این، در ایجاد بیماری‌های دیگر همچون بیماری‌های ریوی، سرطان های مختلف، مشکلات گوارشی، اختلال در وضعیت هورمون ها ومتابولیسم و تخریب دندان ها موثر است.
وی خاطرنشان می‌کند: غیر از برخی کشورها که بیماری های عفونی، بیشترین علت مرگ و میر در آنهاست، بیماری های قلبی عروقی، سرطان ها و مرگ زودرس بر اثر مصرف سیگار شایع ترین علت مرگ و‌میر افراد در دنیاست.
** ترک سیگار خطرناک نیست
بررسی‌ها نشان می دهد، تقریبا 40درصد افراد هر سال اقدام به ترک سیگار می کنند اما فقط 30 درصد آنها موفق می شوند، به مدت یک روز و حداکثر یک ماه در وضعیت ترک باقی بمانند. سرانجام 5 تا 10 درصد افراد، مصرف سیگار را برای همیشه کنار می گذارند.
دکتر شریف کاشانی، یکی از دلایل موقتی بودن تصمیم مصرف کنندگان سیگار را ترس آنها از قطع ناگهانی مصرف عنوان می کند و در پاسخ این افراد می گوید: ترک سیگار اصلا خطرناک نیست و نه تنها هیچ عارضه ای در بدن ندارد بلکه فواید مثبت آن حتی در مدت زمان کوتاه نمایان می شود. ما حتی وقتی بیماران قلب مصرف کننده را به دلیل سکته قلبی در سی سی یو بستری می کنیم، اجازه مصرف سیگار به آنها نمی دهیم. در چنین شرایط حادی مصرف سیگار را یکباره قطع می کنیم و فرد آسیبی نمی بیند، چه رسد به افرادی که مشکلی ندارند.
** کمک از روانپزشک
اضطراب، افسردگی و ابتلا به بیماری های روانی را در گرایش افراد به مصرف سیگار موثرتر می دانند. به همین دلیل میزان اعتیاد و وابستگی این افراد را به سیگار، شدیدتر و احتمال رهایی از وابستگی را کمتر عنوان می کنند.
دکتر شریف کاشانی، توجه به وابستگی جسمی و روحی فرد را در تداوم مصرف سیگار بسیار مهم می داند و تأکید می‌کند: در دوهفته اول ترک سیگار ممکن است فرد خیلی عصبی و مضطرب باشد. به همین دلیل، حمایت خانواده و دوستان در ایجاد فضای آرام برای فرد بسیار مهم است. یکی از مشکلات این افراد، مواجهه با برخورد تند و سرزنش از سوی خانواده است که همین، باعث عصبانیت فرد و بازگشت به مصرف سیگار است.
** گام های ترک سیگار
پذیرش، گام اول ترک مصرف سیگار است. در هیچ کجای دنیا مصرف کنندگان سیگار نمی پذیرند، معتاد نیکوتین هستند، چرا که مصرف نیکوتین را اعتیاد نمی دانند. اگر به معنای واقعی خواستار ترک سیگار هستید، باید بپذیرید که نسبت به یک ماده بیرونی به نام نیکوتین وابستگی درونی و روانی دارید. در این صورت است که خود را تحت درمان قرار می‌دهید.
این مشاور ترک سیگار تنهایی، عصبانیت، خستگی، مشاهده مصرف سیگار توسط دیگران و لمس سیگار را مخصوصا در روزهای اول وسوسه کننده می داند و توصیه می کند، تا حد امکان از این عوامل تحریک کننده دوری کنند.
** تمرین 3 دقیقه ای
یکی از تکنیک های طلایی و موثر توصیه شده توسط افراد با‌تجربه، استفاده از تمرین 3 دقیقه ای است. زمانی که وسوسه مصرف سیگار سراغتان می آید، به مدت 3 تا 5دقیقه مصرف را از طریق مشغول کردن خود با موضوع دیگر، آب خوردن و هر اقدام دیگر به تعویق بیندازید. در بسیاری موارد فرد بعد از این مدت دیگر میل به مصرف ندارد.
*منبع: روزنامه جام جم، 1396،3،10
نظر شما
