مواد غذایی مؤثر در دستیابی به شکم صاف

اگر می‌خواهید شکمی صاف و تخت داشته باشید، مواد غذایی را که در ادامه معرفی خواهیم کرد، بیشتر مصرف کنید.

رازیانه یک گیاه خوشبو است که گل‌های زردرنگ و برگ‌های نرمی دارد. نام این گیاه از یک کلمه رومی به معنای گیاه خوشبو گرفته شده است. این گیاه یک سری دانه باریک و کوچک و طعم و بویی شیرین دارد. دانه‌های خشک‌شده رازیانه بسیار مغذی بوده و حاوی فیبر، منیزیم، کلسیم و آهن هستند. رازیانه به تسکین ماهیچه‌های شکم کمک کرده و گازی که داخل شکم گیر کرده را خارج می‌کند. متخصصین توصیه می‌کنند نصف یک قاشق چای‌خوری دانه رازیانه را بعد از صرف غذا یا زمانی که احساس ورم معده دارید، بجوید. همچنین می‌توانید دانه رازیانه را به صورت چای مصرف کنید. یک قاشق چای‌خوری دانه رازیانه را داخل یک فنجان آب داغ بریزید و به مدت ۵ دقیقه بخیسانید. سپس از صافی رد کرده و بنوشید.

ماهی سالمون با چربی شکم مقابله می‌کند؛ زیرا دارای اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین دی است. ماهی سالمون منبع خوبی از ویتامین دی محسوب می‌شود. کمبود ویتامین دی در خون باعث چاقی مفرط و چاقی دور شکم می‌شود. اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند حالت ژن‌های خاصی را تغییر دهند و باعث شوند بدن به جای ذخیره چربی، آن‌ را بسوزاند.

اگر می‌خواهید چربی دور شکم خود را آب کنید، برای صبحانه تخم‌مرغ بخورید. تخم‌مرغ سرشار از پروتئین است و مصرف آن در وعده صبحانه باعث می‌شود انرژی نهفته داشته باشید. طبق یک تحقیق، افرادی که برای صبحانه تخم‌مرغ می‌خورند، در طول روز کمتر غذا می‌خورند. همچنین تخم‌مرغ حاوی مواد مغذی دیگری است که شکم را صاف نگه می‌دارند. به عنوان مثال، ویتامین ب ۱۲ موجود در تخم‌مرغ به شکستن سلول‌های چربی کمک می‌کند. همچنین تخم‌مرغ منبع ویتامین دی نیز محسوب می‌شود. کولین یکی دیگر از مواد مغذی تخم‌مرغ است که نقش مهمی در سوخت‌وساز چربی دارد. از آنجا که بیشتر مواد مغذی تخم‌مرغ در زرده آن قرار دارد، حتماً زرده را بخورید.

چربی‌های سالمی که در روغن‌زیتون وجود دارد ژن‌های مربوط به سوخت‌وساز و ذخیره چربی را فعال می‌کنند. همچنین این چربی‌ها سطح شکر خون را کنترل می‌کنند که نقش مهمی در رفع گرسنگی و کاهش تراکم چربی در اطراف شکم دارد. قبل از اینکه غذای خود را در روغن‌زیتون غرق کنید، توجه داشته باشید که در هر وعده بایستی تنها یک قاشق غذاخوری روغن‌زیتون استفاده کنید که حدود ۱۲۰ کالری دارد.

اگرچه همه سبزی‌های سبز کالری کمی دارند؛ اما خاصیت ضدنفخ مارچوبه سه برابر است. مارچوبه منبع پروبیوتیک‌ها است که از رشد باکتری‌های خوب در روده پشتیبانی می‌کنند تا تعادل سالمی در سیستم گوارشی ایجاد شود و مانع ایجاد گاز می‌شوند. همچنین مارچوبه حاوی فیبرهای قابل‌حل و غیرقابل‌حل در آب و مواد ضدالتهاب است. برای کاهش نفخ، چند بار در هفته مارچوبه بخارپز مصرف کنید.

غلات کامل مانند پاپ‌کرن، جو دوسر و گندم به صاف کردن شکم کمک می‌کنند. افرادی که غلات کامل مصرف می‌کنند، چربی شکمی بیشتری آب می‌کنند. خاصیت صاف‌کننده شکم غلات کامل به دلیل محتوای فیبری آن‌ها است. همچنین غلات کامل حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که برای سلامتی مفید است.

برخلاف تصور افراد زیادی که فکر می‌کنند موز چاق‌کننده است، موز یکی از مواد غذایی مؤثر در دستیابی به شکم صاف محسوب می‌شود. مواد غذایی غنی از پتاسیم به خروج گاز از روده کمک می‌کنند. همچنین فیبر قابل‌حل موز می‌تواند از یبوست جلوگیری کند. یبوست ممکن است دلیل اصلی بزرگ شدن شکم باشد.

ماست منبع خوبی از کلسیم است؛ کلسیم تولید هورمون کورتیزول را کند می‌کند. هورمون کورتیزول باعث ایجاد چربی شکمی می‌شود. ماست چکیده ۲۰ درصد بیشتر از ماست‌های معمولی کلسیم دارد. همچنین ماست چکیده دو برابر بیشتر از ماست معمولی پروتئین موردنیاز برای کنترل وزن را تأمین می‌کند. علاوه بر این ماست چکیده دارای باکتری‌های مفیدی است که به هضم کمک کرده و مانع تولید گاز و نفخ می‌شود.

خیار سرشار از آب بوده و طبیعتاً کم‌کالری است. به همین دلیل به تأمین آب بدن و مدیریت وزن کمک می‌کند. یک خیار درسته حدود ۴۵ کالری دارد. اگر احساس نفخ دارید، خیار به شما کمک خواهد کرد. خیار برای کاهش پف زیر چشم‌ها نیز به کار می‌رود. خیار مانع فعالیت آنزیم‌های التهاب‌زا است و به کاهش تورم سیستم گوارشی کمک می‌کند.

نوشیدن آب کافی باعث پشتیبانی از روش‌هایی می‌شود که برای صاف کردن شکم خود به کار گرفته‌اید.